强者让不适变的舒适

　　强者让不适变的舒适

　　文/王石

　　这个世界上有两种人，一种人是强者，一种人是弱者。强者给自己找不适，弱者给自己找舒适。想要变得更强，就必须学会强者的必备技能，那就是让不适变得舒适。

　　如果你学会了这种技能，你可以搞定很多事情，例如，克服拖延、健身、学习新语言、探索未知领域等。但是很多人都倾向于回避这种不舒适，毕竟没有一件事情是简单的，都需要付出很多努力，忍受很多痛苦，甚至让自己遍体鳞伤。例如，你想要改掉拖延的毛病，你必须在任务出现的时候给自己设定时间期限，然后立即去做，直到任务完成。但是在做的过程中会有各种各样的干扰，你必须与之斗争，其过程必然是痛苦的，这种不适会持续很久，直到有一天你习以为常了，那么你也就不再拖延。这个过程就是让不适变得舒适，变得像睡觉刷牙一样，成为一种习惯。

　　我以前一直觉得我们应该让自己舒适一些，后来我明白，一些不适有时并不是件坏事。事实上，你可以学会享受这种不适，例如，我每天都会做一些力量训练，虽然这点不适不会严重到我讨厌的地步，但是人就是这样的，为逃避困难，我们总能找到借口。我开始告诉自己，既然锻炼肌肉这点痛苦和不适并不影响什么，我不如坚持下去，看看结果怎么样。于是，我制作了计划表格，让这点不适参与我的生活，形成一种习惯。每当我完成15个引体向上，我会在引体向上那一栏写上15，每个月我都会换新的纸张，并总结上个月的情况。不经意间，几个月时间我已经做了1000个引体向上。

　　用同样的方法，我们可以训练自己早起的习惯，其实每天闹铃一响就起床和再睡几分钟起床的效果没有什么区别，但是，前者会有点小不适，后者会更舒适一些。我给自己制订了闹铃一响就起床的计划。只要我能在闹铃响后就立刻爬起来，就在纸上写下+1，如今，我已经坚持超过200次了。

　　后来，我发现任何只要是有一点不适的事情都是可以训练的。我们可以将一件不适的事情变成一种习惯，然后你会离不开它，觉得这点小痛苦其实是平淡无奇的生活中的一种调味料。这件事由不适变得舒适，良好的习惯就是这样养成的。

　　每件小事都有提高1%的可能性

　　译/陈荣生

　　戴夫·布雷斯福德面临着一份艰难的工作。作为天空队的新任总经理和执行主教练，他被要求改变英国的自行车运动员从未赢过环法自行车赛的状况。

　　他做到了，而且方法很简单。布雷斯福德把“边际收益总和”概念解释为“你在自己所做的一切事情中都有1%的提高的边际收益”。他的信念是：如果你在与自行车比赛相关的每个方面都能够提高1%的话，那么，所有这些小收益加起来，成绩就会显着地提高。

　　他们先优化基本的事情：赛车手的营养、每周的训练计划、自行车座的人体工程学设计、轮胎的重量。但是，布雷斯福德并未止于此，他们在寻找提高1%的可能性：找出能够提供最佳睡眠的枕头并送到宾馆，测试最有效的按摩胶，教赛车手最佳洗手方法以避免感染，等等。

　　执行这个策略之后，天空队在3年后就赢得了该项赛事。2012年，天空队赛车手布拉德利·威金斯爵士成为了首位赢得环法自行车赛的英国自行车选手。同年，该队赢得了2012年奥运会该项目70%的金牌。2013年，天空队再创伟绩。

　　布雷斯福德的执教理念和做法中，有几点是很重要的：

　　1、边际收益总和

　　一般来说，我们很容易高估决定性时刻的重要性，而低估在日常做出更好的决定的价值。但是几乎你所有的习惯，无论好坏，都是长期的很多小决定形成的结果。

　　我们经常说服自己，能够带来较大的和可见的结果的改变，才是有意义的。无论是减肥、周游世界，还是做其他事情，我们经常给自己加压，想做一些让人人都谈论的惊天动地的改进。

　　在这种情况下，1%的提高不是很明显，有时甚至不被人注意到。但这同样有意义，特别是从长远来看。

　　2、绝不能错两次

　　在开始的时候，选择提高1%或降低1%，基本上是没有任何区别的。换言之，它当时不会对你造成很大的影响。但是，随着时间的推移，这些细微的提高或降低相加起来，你就会发现，在每天都提高一点点的人和每天都下降一点点的人之间，有了一个非常大的差距。

　　因此，我常对重要的事情设定一个时间表，并使用“绝不能错两次”的规则，这样就能防止简单的错误像滚雪球那样失控。我知道，即使我偶尔犯一个错误或者在某个习惯上滑倒了，并不是什么大问题，是那种永远无法回归正轨的复合效应造成所有问题的。

　　3、要有底线

　　美国着名成功学大师吉姆·罗恩认为，成功是一些每天都要执行的简单纪律，而失败则是一些每天都会反复做出的错误判断。

　　你可能一辈子都不会参加环法自行车赛，但边际收益总和概念同样适用于你。(www.lzdaxue.com)大多数人喜欢把成功和人生当作一个事件来谈论，如我们把减去50斤体重、创建一个成功的企业当作事件来谈论。但是，人生中大部分的重大事情都不是独立的事件，而是所有我们选择提高1%或降低1%的时刻的总和。这些边际收益总和加起来，就能让结果变得不一样。

　　因此，请想想，你人生中有哪些地方可以提高1%呢？

　　李开复：如何设计你的2015年度计划

　　文/李开复

　　新的一年总有新的愿景与目标，也就是“年度计划”（New Year Resolution）。两个多月前，脸书的创办人扎克伯格（Mark Zuckerberg）到北京参访，在清华大学用中文做了超过30分钟的演讲与问答，令大家印象深刻。不只国内媒体，许多美国主流媒体都用“惊艳”来形容 他的中文能力。

　　我记得约4年前，Mark 邀请我到硅谷脸书总部演讲，印象中他只能简单用中文介绍几句；多年后，他的中文已进步神速。

　　最近几年，Mark 每年都有个人的年度计划。去年，他每天写一张“感谢卡”，让自己随时保有感恩的心。前年，他规定每天必须认识一位新朋友，扩展生活领域。2012年，长期投入管理工作的他，立下回归写程序的计划，让自己不忘初衷。

　　2010年，Mark的年度计划就是学好中文。这次他在清华的演讲，虽然肯定是经过公关的精心包装，但他不只用中文回答所有问题，还能用中文讲 笑话，让全场哄堂大笑，实在不容易。Mark本身的努力与坚持，值得鼓励与效法。因此，如果能够好好规划年度计划，对人生会有意想不到的影响。我也做过不少新年计划，在这里可以分享一些诀窍：

　　1、选择一项可行的目标就好

　　人的习惯就是，当要求太多，其中有一项做不到，就可能全盘放弃。倒不如挑一件可行但有难度的去做，尤其是第一次。人总是需要靠着一些小小正面的成就感，慢慢建立自信。

　　2、设定目标的SMART原则

　　Specific 具体

　　Measurable 可衡量的。例如，不要将目标订为“多做善事”，这不够具体，也无法衡量，可改为每个月到老人院做义工一次。

　　Attainable 可实现的、例如，不能订明年就要赚进1亿元，必须是可以完成的目标。

　　Result-based 重视结果导向，而不只是过程。例如，1 个月减重1 公斤，而不只是每天早上不吃饭；或托福成绩提升50分，而不只是每天花时间背单字。

　　Time-based 有时间性，在某段时间内完成计划

　　3、挑选重要、但不紧急的事情

　　我们常常选择先去做紧急的事，例如明天就要考试，一定会花时间去准备，不必靠年度计划来督促自己。但人生中有太多重要却不紧急的事，年度计划必须挑选对人生有影响力，或重要的事，例如健康、前途、累积学识、人际方面成长相关的计划。

　　学好英文是个典型的例子，从人生学习的角度来说，学好英文很重要，但没有急迫性。尤其离开校园后，如果不在外商，或是工作上用不到英文，就可能松懈，十分可惜。

　　以Mark为例，学中文对老美来说，是一大挑战。如果Mark读了四年的中文，可以在台上演讲，那么学了十几年英文的中国人，是不是更应该学好英文呢？

　　我鼓励年轻人，可以先从阅读英文新闻开始，一方面开拓视野，同时增强英语能力。不要把时间浪费在重复性的新闻，世界上还有很多很棒的英文网站和 书籍。我也建议，花一半上网的时间读英文相关的资讯，或者有计划的大量阅读英文书籍。如果你想同时学英语和增加知识，可以看看这几个英文网 站：Business Insider, Quora, Buzzfeed, Khan Academy, Linkedin, Techcrunch, Pando Daily, WSJ.D, 也可以在网上搜索Ted英文演讲，历史上知名的英文演讲，着名毕业演讲等。

　　另外，我分享一个扩展人际关系的年度计划。多年前，我从中国调回美国微软总部，为了拓展社交圈，我计划多认识新朋友，虽不像Mark一天认识一 位，但我规定自己每周和一个新朋友吃饭，或喝茶。去哪儿找那么多人吃饭啊？我教你我的秘密：每次和新朋友吃饭，谈话中留意有没有什么他的朋友是你希望认识 的，吃晚饭前务必请他再介绍一位朋友给你，增加你的社交圈。

　　为什么要拓展社交圈？其实人生有很多机运，不是靠着最要好朋友的“强”关系，而是维系你的上百个“弱”关系； 如果能够掌握更多人脉，也可以带来更多的机会。如何认识新朋友？可以请朋友引介关于新技术、产品管理、投资领域中的佼佼者，这样既能认识新朋友，也能增广 新知识，拓展新视野。

　　4、总结

　　人总是有惰性，喜欢窝在自己的舒适圈，要想成长，就必须改变。当你订下年度计划，认真执行一阵子后，你会发现，任何新目标都可以变成生活中的一部分，不需再刻意执行。想要改变，就先从自己做起。