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高考励志：高三学生如何提高睡眠质量
何倩是一名正在读高三的学生，近一个月来她显得有些精神不佳，经常闷闷不乐，对以前很喜欢的晨读和运动也提不起兴趣了，而且常常觉得自己疲倦无力。原来，她每天夜里都会在两三点钟惊醒后心绪繁杂、难以入睡，第二天醒来后，还有头晕等身体不适症状。连续的睡眠不好，让她的生活和学习都受到了影响。随着高考的临近，平时学习成绩很好的阿虹也患上了失眠症，每晚入睡前，她就开始焦躁、恐慌，白天发生的事情都会在脑海里一一重演，焦虑的情绪让她根本就无法入睡。
充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。但遗憾的是，很多高三学子既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子都说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。下面是一些高三学子的睡眠状态：
情况一：放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡觉。
情况二：明知道到了高三该加油了，但意志力较薄弱，放学回家后不能静心学习。尽管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就着急，爱发脾气。变得爱迟到，学习状态不佳。
情况三：过分贪睡，经常是一副睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。
显而易见，失眠、睡眠紊乱、睡眠不足、睡眠质量不高、早醒等睡眠问题给高三学子带来的不良影响还不小。睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。
那么，究竟是什么原因影响了高三学子的睡眠呢？作业多、考试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。
调查发现，高三学生每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上，超过5小时的达到35%。高三学生平均每人拥有18本学习资料，最多的居然有99本，阅读研究这些复习资料剥夺了他们不少休息时间。在高三学生中流传着这样一句话：“大考月月有(月考、模拟考)，小考三六九(单元测验)”，频繁的考试使学生的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的学生一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着觉也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。
赵文是高三理科重点班学生，学习成绩中等偏上。老师说他如果保持这样的成绩，重点本科没问题，但是如果想再提升一个层次，考取名牌大学，还要在高三剩下的时间里扎扎实实地拼搏一番。听了老师的话，赵文暗下决心：一定要努力，要比以前多花三倍心血和时间，争取考上名牌大学，为今后的辉煌人生奠定一个坚实的基础。也许由于求胜心切，从那以后，赵文心里总憋着一股劲，他按照预定的计划，每晚做题、温书到凌晨1点，早上5点准时起床，背英语单词和读语文课文等。刚开始的一段时间，赵文还觉得这样效率挺高的，但好景不长，他坚持了不到一个月，就感到吃不消了。白天上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于在上课时睡着，但总感觉非常疲惫，很想躺下。更要命的是，赵文白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚了也不能入睡，导致第二天常常在课堂上“梦周公”。
另外，学生的个人情绪和家庭环境也成为影响学生睡眠的重要原因。
充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，高三学子也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对孩子的期望，要求高三学子减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三学子无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间也绝对不能低于6小时，这是高三学子的睡眠底线，不能突破。
要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。（励志一生 http://www.lzdaxue.com）因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。
有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。
高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
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高考励志：高考心态调节的十六字诀
众所周知，高三的一年是紧张而忙碌的一年，在这一年当中，尤其在高考前后，考生会产生很多心理问题，需要进行心理调节。而我的研究，高三这一年所出现的心理问题大部分是轻微的，不需要找心理医生解决。只要自己掌握调节心态的方法都可以自行解决的。
很多考生都有体会，心态的调节对高考成功是非常关键的，我访谈2002年天津市理科第一名张继涛，他说：“如果把高考看作是一块蛋糕的话，学习实力就是面糕，心理状态就是奶油。其实大家的面糕都相差不多，好吃不好吃就看奶油了。”
2000年高考甘肃省文科第一名袁博说：“以前看到1999年、1998年的高考第一名说考试心态如何重要，我不相信，当时我认为只有学好、考出好分数。今年自己参加了高考，才知道心理因素确实很重要的。
我对高考的研究表明，考生掌握和运用知识的水平是高考成功的基础。是高考成功的硬件，考生心态调节的状况是高考成功的软件，起调节作用。既可以使考生超常发挥，也可以使考生正常发挥，还可以使考生发挥失常。高考成功的硬件即学习实力和高考成功的软件即心态在高考中同等重要，缺一不可。越是临近高考，心态的调节越重要，越关键。因此，我曾经提出了调节好心态是高考成功的一半。现在的问题是，很多同学不会调节心态，我的研究表明，60.2%的考生自己不会调整心态。
下面，我就调节心态的十六字诀，即：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥，逐一加以具体的说明。
一、强化信心
信心是高考成功的心理基础，信心是高考成功的精神支柱。常常听到同学们说，我怕考不好，考不好怎么办，我怕考不好对不起父母，我怕考不好同学看不起我，一想起高考就害怕，一到模拟就紧张，觉得自己不行等等，这些心理问题都是属于信心问题，那么怎么强化信心呢？我提出五点具体可操作建议。
1、高考的目标要定的适当
同学们对自己各个阶段复习所达到的目标以及高考的目标心中都有一个算盘，这是很必要的，但是这个目标的订立要是自己力所能及达到的，超越自己的实力和心理水平而提出的目标往往达不到，每次考试离这个目标都很远，因此就很害怕模拟考试了，每次考试都会受到挫折，就更没有信心了。有的同学，不顾自己的实际情况，定出不切合实际的目标，自己现在的模拟考试成绩400分左右，为了上北大清华，给自己目标定到高考时能达到650分以上。一般说来，这个同学的目标超越了自己的学习实力和心态水平，是非常难以达到的。
当然，目标定的很低也不好，不能激发自己的潜在力量，就会造成没劲使，昏昏悠悠，状态上不去，整天疲疲塌塌，成绩也难以提高。
我曾经看到一些考生，他们采取的方法是大目标小步子，目标很大，但是分步骤实现，一步一个脚印确保小步的实现，这样随着时间的积累，自己学习实力逐渐增强，信心也就增强了，最后，实现了大目标。
2、不要攀比
每个同学的学习实力与心理状态不一样，因此学习成绩有差异，这是正常现象，有句俗话叫做“人比人气死人”，什么叫高考成功？考出自己的平时学习水平就是成功，甲考生平时成绩620，他考出620左右就是成功，他考出450左右就是发挥失常。乙考生平时成绩400分左右，他考出400分是正常发挥，他考出450分是超常发挥，成绩较差的同学不要与成绩好的同学去攀比，越攀比越没有信心，越感觉气馁。
一个考生曾对我讲，王老师，我们一模考试刚结束，我们班里有四个女生超过600分，我考了498分，我心里不服气，我是班里长的最漂亮的女孩，我给这个女孩说，高考又不是考漂亮不漂亮，漂亮不漂亮打分的标准也不一样，人家考600分以上，是人家平时努力的结果，你考498分，也是你实际情况的反映。你就要脚踏实地的查漏补缺，一步一步的提高自己的成绩。这才是正确的态度。你和人家比，越比越气馁，因此，不要和人家去比。要自己比自己，把下一次的二模成绩要比一模高，而且采取切实有效的办法把成绩提上去，不要把精力放在攀比上。
我在这里还想说一下，有的家长经常犯一个毛病，每当孩子考试完之后，一方面问自己孩子考多少分，另一方面又问他认识的同学考多少分。一个考生跟我讲，我妈妈在我期中模拟考试时问我，你考多少分，我说考了460分，我妈妈说，你们同班小刘考多少分，我说考了550分，我妈就说，你看人小刘多好啊，我气坏了，我跟我妈说，你看小刘好，你找小刘当你儿子吧，我离家出走。作为父母，也应该不要去攀比，攀比会挫伤孩子的自信心，使孩子缺乏信心。
3、不要迷信
有一年，6月3号早晨，我接到一个考生的电话，他说不好了，王老师，我今年高考肯定要失败，我说还没考你怎么知道要失败呢？他说王老师，实话实说，我今天听见乌鸦叫了，我说乌鸦叫跟你高考有什么关系，他说乌鸦叫是我高考失败的不良兆头。还有一些考生，在高考前到庙里去烧香磕头，有的地方家长还跟孩子说，你磕头磕的越响，考的越好，我心想都磕成脑震荡了，还能考好吗？还有一些同学，觉得自己眼睛跳，头发痒痒，血管跳动就认为是高考失败的兆头，这些都是迷信思想。实际上，高考成功一手掌握在自己的右手手里面，即学习实力，一手掌握在自己左手手里头，即心态调节，世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命运。
4、积极暗示
高三的考生受到过去考生失败教训的影响，看问题，看高考总是从消极方面去看，负面暗示起了很坏的作用，考不好就得复读，因此信心不足，我建议同学们在自己信心不足的时候，要充分运用积极暗示来增强自己的信心，方法很简单，你可以默念“我行，我行，我能行”“我有潜力，我有潜力，我有潜力”或者在桌子上放一个自己写好的纸条“镇定，镇定，镇定，沉着，沉着，沉着”都会通过这些积极暗示增强你的信心。
2002年，全国高考广东省理科第一名李博萌同学说，高考之前她给自己做心理调试，在她的左面贴着这样一句话：高考不能决定你的喜怒哀乐，更无权决定你何去何从，你觉得是金子肯定会发光，如果你本身非常有能力，即使高考失误了，你也一定会找到机会把你的能力发挥出来。实际上这就是一种积极暗示，用于提高自己的信心。
5、走路挺胸抬头
有些同学考试考得好，走起路来挺胸抬头，有的男同学还横着走，挺牛的。这就是有信心的表现，有的同学考试没考好，走路低头哈腰，无精打采，缺乏信心的表现。这是人的一种心理反馈，所以我建议同学们在高考复习阶段，特别在各种模拟考试前，以及高考的时候，走路一定挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一，用这样的行动来增强自己的信心。
二、优化情绪
不少考生在高三这一年，会有着各种各样的情绪问题。例如，很郁闷，心理烦燥，坐不住，吃不好，睡不好，心慌意乱，容易跟人家顶牛，甚至有时急着作业做不完，摔书本摔笔记本，有的女生还急着抓头发等等。这都是情绪问题，情绪问题是造成高考及平时成绩下落的一个主要因素。那么怎么调节情绪呢？在这里我提五点具体操作建议：
1、宣泄法
什么叫宣泄法呢？就是把自己心中的郁闷、压抑、焦虑、不安说出去，放出去，不要憋在肚子里头，不要憋在心里头。宣泄法的具体形式有三种：
a、与亲朋好友面对面的交谈
自己心理有郁闷的时候，把自己心里话和自己的同学老师进行交流，就会获得压力的释放。心态就会逐渐逐渐平和起来，这是不少同学调节心态的一个常用的方法。
2000年全国高考湖北省文科第一名刘琪说：高考前自己有点紧张，就主动和老师谈心，和同学谈心，经过这些交流之后，自己的心情就逐渐平静下来了。
b、书写法
把自己的苦闷压抑写在纸上，然后给它撕个稀巴烂，给它摔出去，这也能帮助释放心中的压力。
c、运动法
到操场上去跑1500米，或者干一些重活，出一身汗，冲个澡，也会有助于压力的释放。
2、深呼吸法
深呼吸是调整心态一个很好方法，但是很多考生忽视这个方法，实话实说，有不少考生不会深呼吸，我问他，你会不会深呼吸，他说，王老师，我18岁，喘了18年气，还不会深呼吸吗？我说你呼给我看看，他使劲一呼，头疼，不但没调节心态，而且造成了紧张，为什么呢？就是他不会深呼吸。我告诉同学们，深呼吸两个要领，第一个要领是缓慢的有节奏的吸气，第二个要领是缓慢有节奏的吸气之后，不要马上呼，停一两秒钟，张开口慢慢呼。不少同学都运用这个方法取得了满意的效果。
2002年高考，广东理科第一名李博萌说，到了考场，发下卷子后，他并没有急急忙忙做题，而是坐在那里深呼吸一下，让自己的心态缓和一下。再在卷子上写上自己的名字和考号，这样心态就平静下来了。
3、按摩内关穴
用右手大拇指按摩左臂上的内关穴，内关穴在什么位置呢？你的右手二三四指并在一起，把食指的边缘与左手手腕最前面那条横线上压上去，这样一比，右手第四个指头即无名指压的那个部位就是内关穴。其实内关穴是一个点，右手大拇指压一片，基本上就把内关穴包括在内了。怎么操作呢？缓慢地有节奏地顺时针按摩36次，平时学习紧张了，心里烦燥了，考试前紧张，进考场时心蹦蹦跳都可以用这种简便易行的方法来缓解情绪紧张，使心态平和起来。
4、全身肌肉放松法
自由站立，全身放松，闭上眼睛，默念“头皮松”，然后体验体验一两秒钟，开始你不会觉得松，逐渐念了就感觉松了，然后默念“面部松”，也体会一两秒钟，然后默念“后脑袋松”，体验体验一两秒钟，按次数接着默念“胸部松”“背部松”“腹部松”“腰部松”“臀部松”“大腿松”“后大腿松”“小腿松”“腿肚子松”“脚背松”“脚心松”，做完一次一般也就是两分钟左右，累的时候，心情烦燥的时候就做一做，有助于你精神放松。人精神紧张时肌肉紧张，肌肉放松有助于精神放松。
5、积极想象法
自己考试不理想时，心情郁闷时，想一想自己过去考试成功的时候，想一想过去自己开心的时候，这样会焕发积极情绪来消除当前的消极情绪。也可以回想一下自己旅游到美好山河的时候，欣赏自然景色的情况。例如，到蒙古大草原旅游过，想想“风吹草低见牛羊”的情景。想想自己躺在草地上望着蓝蓝的天空，呼吸着清新空气的情景。都有助于自己放松。
三、进入状态
状态对考试的重要性同学们众所周知，怎么进入状态呢？提出五点具体操作建议：
1、不要自我加压
很多同学没进入学习状态和考试状态，是自我加压造成的。我曾经调查过2005年高考，考后同学们处理教辅材料的情况，一个同学告诉我，王老师我卖了243斤教辅材料。同学们看看自己家里的桌子上，和学校的书桌上，有一尺高的教辅材料不足为怪，过多的教辅材料你做不完会压得你喘不过气来，因此我建议同学们，老师布置的试卷、教辅材料要看要做，一般来讲，老师没有布置的卷子和教辅材料不必去做。有一个考生曾经想放弃高考，他与我通电话时，他说，王老师，我要想考重点大学，可是现在我连海淀试卷，黄冈试卷，启东试卷都没做完，那哪成啊？我心里很乱，什么都不想做，也不想参加高考了。我对他讲，老师布置你的卷子做完没做完，他说都做完了，我说老师布置的做完了，你也会了，高考考上重点大学没问题。他听了我的话，好象茅塞顿开，后来真考上的重点大学。
2、调节生物钟
很多同学晚上挑灯夜战，十二点都不睡觉，白天九、十点钟，眼睛都睁不开，老师讲什么不清楚，得不偿失。而且高考是白天考试，白天状态不好，不可能发挥得好。因此我建议高三的考生，最好每天晚上十一点左右睡觉，每年五一过后，同学们务必要调整生物钟，力争在十点到十一点之间睡觉，这样，经过一个多月调整，高考时，白天的精力充沛，大脑兴奋性强，就能进入状态。
3、学会考试
有些同学不适应高三的频繁考试，一听说考试，就埋怨老师，其实，考生只有经历过各种各样的考试，体验到各种考试的滋味，逐渐适应各种考试，就能进入考试状态。不少考生给我讲，特别是优秀考生给我讲，高考就是平时的考试，只不过换了一个教室，换了一个监考老师，这就是学会了考试，适应了各种考试。
4、考前适当的做卷子
无论是重要模拟考试，还是高考，特别是高考，考前几天一定要适当的做卷子，做那些已经做过的卷子，一做就会，一做就有信心，不要再做新卷子，难卷子了，不会做，信心受挫，考前适当做卷子的目的是练练手，热热身，找找感觉，每年都有一些考试考前自我复习时，只看书，只看笔记，只看卷子，不做卷子，结果高考进入考场拿起卷子来，手生，进入不了感觉，进入不了状态，影响考试成绩。
5、六月六号晚上不要提前睡觉
一些考生的母亲在6月6号晚上对孩子讲，宝贝，明天就要高考了，现在都快九点了，没有别的事做了，赶快睡觉吧，孩子平时是十点半睡觉，现在不到九点就睡觉，违反生物钟，睡不着，在床上辗转反侧，他妈妈也睡不着，他妈妈一看表，不好了，夜里一点半了，到儿子屋里开灯一看，宝贝来一片安眠药，安眠药一吃，孩子呼呼大睡，第二天早晨，千呼万唤不起床，爸爸妈妈急了，给孩子擦擦脸，吃点饭上考场，一个上午迷迷噔噔的，因此我建议考生，6月6号晚上不要提前睡觉，即使睡不着觉，也不要吃安眠药。其实只要心态平和，即使6月6号晚上睡不好觉，经历充沛的十七八岁的孩子基本上不影响第二天的考试。
2000年高考重庆市理科第一名杨禅给我讲，王老师，我7月6号晚上一夜没睡，我说你都想什么了，我什么都想，但就不想对高考的影响，第二天早晨，精力还觉得很充沛，上午语文答的不错，中午睡了一觉，下午化学考的更好。
有的同学一遇大考就睡不好觉怎么办呢？我给同学们提四个小秘方，你试试看：
第一，晚上睡觉前喝一晚牛奶。
第二，睡觉前用热水泡脚十分钟，然后用左手大拇指顺时针按摩左脚脚心60次，再用左手大拇指顺时针按摩右脚脚心60次。
第三，有顺序的默念数字法。缓慢的，有节奏的从一默念到一百，然后再从一百默念到一。
第四，积极想象法。有的同学睡不好觉，是因为害怕，怕考不好，你就想想你过去考好的时候，把那时的积极情绪调出来，把当前的恐惧情绪驱散掉，也是有利于入睡的。
四、充分发挥
养兵千日，用兵一时。有不少同学考完后总讲，没有考出水平来，没发挥好，没有考出一模水平，也没有考出二模水平，太遗憾了，那么怎么充分发挥呢？也提出五点具体操作的建议。
1、战略上藐视卷子，战术上重视卷子
拿到卷子之后，要想我已经复习很长时间了，我能基本上做出来。在战术上，一定要一道题一道题把分拿到手，特别对简单题更要上心。一分不少的拿到手。有些考生，自认为简单题都做过了，其实人家有个陷井他没有看出来，白丢分。
2001年高考化学卷子很容易，下午五点多钟，不少考生喜笑颜开的走出考场，一个小女孩老远就叫在那等待的她妈妈说，今年化学卷子太容易了，小菜一碟，另外一个男考生走到我面前，他认识我，对我讲，王老师，卷子做完之后我还睡了一觉，他很得意，知道化学分之后，打电话告诉我，王老师我犯了一个低级的，不能饶恕的错误，很多简单题都丢分了，加号写成减号，小错误太多，丢了50多分。
2、运用考试策略和技巧
每一个同学的考试略和技巧都不完全一样，每门课的考试策略和技巧也不一样，同学们在大考前和高考前，要脑袋里想一想，我运用什么样的考试策略和技巧。我在这里只强调两点，第一，每门卷子力争留五分钟到十分钟的检查时间。不少同学卷子没做完，来不及做检查，他说，后头的难题还没做呢，其实难题不一定每个人都能做出来，你还是留至少五分钟到十分钟，甚至更多的时间把前面做过的检查一遍，把那些计算错误的地方给改过来，也能赚十分八分。2004年高考浙江省理科第一名吴杰行跟我说，我数学卷子最后检查时还检查出八分来。第二，提高书写速度。不少同学没做完考卷原因很多，其一个原因是写字速度太慢，高考考时间，时间就是分数，因此我建议同学们脑袋要想清楚，然后，在清楚的基础上，力求写字速度加快。这样确保能答完卷子，也有一定的时间来检查卷子。
3、看题要看准
有不少考生丢分是由于看错题，看漏题上。我建议考生从平时就养成一种习惯，审题时看两遍，第一遍把已知条件，未知条件等看的清清楚楚，第二遍，要看看老师出题的意图是什么。这样来讲，就能答得准。
4、建立知识的网络体系
有些同学告诉我，王老师，考试的东西我都知道，但是考场上我脑袋像一团浆糊提不出来，这主要是因为没有建立知识和网络的体系，同学们经过三轮复习之后，对知识一定要建立一个完整的网络体系，这样来讲，要求什么东西就能很快提出来。
5、训练与运用发散性思维
高考考能力，特别是考创新能力，这就需要发散性思维，建议同学们平时经常训练发散性思维，方法很简单，比如说，我问你砖头有什么用处？你要在十秒钟，非常快的答出十种用处来，砖头可以筑路、修烟囱、砌墙、打猫、打狗、打老鼠、打坏人、垫桌子用、当凳子用、压东西用。例如花有什么用处？眼镜有什么用处？鼻子有什么用处？经常问，自问自答也行，同学们相互问也行，经过训练以后，同学们的发散思维能力会提高，考试就会运用上去。考试时，不能用一种方式思维，用各种方式去思维，从各个角度去考虑问题，去解决问题。就需要发散性思维。
我提出的高考心态调节十六字诀，共20个具体操作方法都是简便易行，行之有效的，供高三这一年，和高考时来自己调节自己的心态。心态调节好了，肯定会考的好。最后，祝同学们高考成功，金榜题名！
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[高考励志：调整好心态戒骄戒躁] [冲刺高考，赢在心态和饮食上]
高三百日誓师誓词
高三（21）班
全体起立我们郑重宣誓：我将用严谨的态度书写历史；我将用激昂的斗志奏响乐章；我将用拼搏的精神铸就辉煌！告别昨日的颓丧，我扬起希望；告别昨日的散漫，我打造理想；面对学习中的困难，我从容不迫；面对生活中的挫折，我勇往直前。
在高三的学习生活中，我们将做到：敢于拼搏，用不懈争取进步；自强不息，用汗水浇灌理想；超越自我，用奋斗放飞希望；永不言弃，用信念实现梦想。让青春绽放最美丽的光芒！
高三（22）班
走进高三，我们经历着风雨，我们沐浴着阳光；
走进高三，我们砥砺着斗志，我们憧憬着未来。
今天，我们面对蓝天，向着大地郑重宣誓：
纵然路有荆棘，途有坎坷，我们也会勇往直前；
即便太行雪拥，蜀道峰连，我们也会直挂云帆。
辛酸、痛苦，我们不怕，我们心中有梦；
单调乏味，我们无畏，志存高远。
高三鏖战终有日，六月鲜花为我开；
人生难得几回搏，吾辈今朝数风流。
没有比脚更长的路，没有比人更高的山。
十年一剑今朝试，鹏飞万里遂我心。
揽明月九天，取巨鳌五洋。
生命如虹，青春无悔；数日拼搏，志在必得。
高三（23）班
培养吃苦精神，磨练坚强意志，高三（23）班班级宣誓誓言：
一切从零开始！我们挑战极限，无所畏惧！
一切精益求精！我们大胆心细，斗志昂扬！
誓与时间赛跑！我们惜时如金，发奋图强！
我奋斗，我自信，我成功，我辉煌！
人们常说狼走千里吃肉，狗走千里吃屎，我们是一群狼，一群人挡杀人，佛挡杀佛的血狼，在我们的道路上，别无选择，只有进攻，前进。再进攻，再前进。这就是我们的精神。所以高三（23）班必须呐喊：
我们是狼，一群吃肉的狼，狭路相逢勇者胜，我们，必胜
高三（24）班
在这高三冲刺阶段，我们要以饱满的热情，以昂扬的斗志，最刻苦的精神，最坚韧的毅力，决心做到脚踏实地、勤学多思、全力以赴、决不放弃，迎接金色的挑战，摘丰硕之果，让我们的生命与六月的阳光一样灿烂。智慧培育理想，汗水浇灌希望。踏过书山坎坷，渡过学海茫茫。不做怯懦退缩，不做无意彷徨。冷静沉着谨慎，百日炼成真钢。
让我追逐梦想，百日铸就辉煌。携带双亲期盼，十年苦读寒窗。让我涅槃重生，今朝绽放光芒！
高三（25）班
在高考冲刺的时间里，在这神圣的时刻，我以青春的名义宣誓：挑战人生是我不懈的追求，决战高考是我坚定的信念，我将争分夺秒，顽强拼搏，用勤奋作舟，以刻苦为桨，我发誓：不做懦弱的退缩，不做无益的彷徨，让飞翔的梦在六月张开翅膀，为了梦想能成真，拼啦！
高三（26）班
在这神圣的时刻，我们用青春的名义宣誓！
领--齐：高三这一年，我们风雨兼程；高三这一年，我们卧薪尝胆；高三这一年，我们锲而不舍；高三这一年，我们成就梦想！
齐誓：明确目标，努力向上，超越自我，再创辉煌！
高三（27）班
我用青春的名义宣誓：
我要用智慧培育理想，我要用汗水浇灌希望，我要踏过书山坎坷
我要度过学海茫茫，我没有失败的理由，我走过的每一天都是成功的保障。
我发誓：不负父母的期望，不负恩师的厚望
我承诺：不作懦弱地退缩，不作无益的彷徨，我将带着从容的微笑，去赢得我志在必得的辉煌，奋斗三百天，让飞翔的梦在六月张开翅膀，奋斗三百天，让雄心与智慧在六月闪光。
高三（28）班
只有经历地狱般的磨练，才能炼出创造天堂的力量；只有流过血的手指，才能弹出世间的绝唱。今天，我们高三（28）班全体学子庄严宣誓：
宁吃数日苦；不留终生憾。我们要自尊自爱，自律自强，戒骄戒躁，勤学苦练，分秒必争，为实现梦想而拼搏，为明天的辉煌而奋斗！最后，让我们振臂高呼，六月，我们一定能懑载归航！
高三（29）班
我发誓：不负父母的期望，不负恩师的厚望，不负天赐的智慧，不负青春的理想，我承诺：不作懦弱地退缩，不作无益的彷徨，我将带着从容的微笑，去赢得我志在必得的辉煌，一年拼搏，一朝梦圆，让我们用自信与坚韧谱写六月的华章，奋斗三百天，让飞翔的梦在六月张开翅膀，奋斗三百天，让雄心与智慧在六月闪光。
高三（30）班
时光荏苒，我们已进高三，在这里，我们以青春的名义庄严地许下誓言：以最饱满的热情，最昂扬的斗志，最刻苦的精神，最坚定的毅力，坚决做到：
遵守纪律，坚定信念，昂扬斗志，有力拼搏，刻苦勤奋，超越自我！百舸争流，我们以苦作舟， 万马策腾，我们以勤为径， 十年寒窗，反为这一搏，我们志在必得！
高三（31）班
我要把握命运的航船，让希望从这里开始，我要撑起智慧的风帆，让理想从此运行，我要做生活的强者，让信念充实心灵，我要做学习的主人，让鲜花充满前程，我们有着同样的梦想与渴望，就要拼搏向上，我们始终坚信团结就是力量，三十一班永远最强！
高三（32）班
我要用最响亮的口号迎接朝阳，我要用最勤快的双手洒扫家园，我要用最积极的心态走进课堂，我要用最自信的微笑应对挑战，动起来，我们互助、坚定、激情！说起来，我们勇敢、标准、响亮！思起来，我们周密、准确、细致！静下来，我们严肃、刻苦、认真！团结协作，众志成城；惜时如金，超越自我；激情澎湃，永不言败；惟我独尊，千秋万代。
高三（33）班
天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。人生需要奋斗我激情满怀；生命呼唤精彩我无怨无悔。我们要用顽强的拼搏磨练意志，我们要用无悔的汗水点亮青春，我们要让父母的微笑在家乡绽放，让飞翔的梦张开绚丽的翅膀，让未来的歌声在六月唱响，让雄心与智慧在六月闪光。
我们将以实际行动诠释最高的竞争精神：更快、更高、更强。我们注定成功，我们必创辉煌！
高三（34）班
选择了大海，就去乘风破浪。选择了蓝天，就去展翅翱翔。
我们承诺：不做懦弱的退缩，不做无益的彷徨。面对挑战，我们毫不畏惧。面对困难，我们勇往直前。奋斗三百天，用勤劳放飞我们的希望。奋斗三百天，用信念实现我们的梦想。奋斗三百天，让飞翔的梦在六月张开翅膀。奋斗三百天，让雄心与智慧在六月闪闪发光。举胸中豪情，倾热血满腔。与雷霆碰杯，同日月争光。我们，注定成功。我们，必将辉煌。
高三（35）班
高三如一杯浓茶，虽略带苦涩，却醇香提神；高三如一艘帆船，虽上下颠簸，却一往无前。我们高三（35班的每一个成员决心做到：生活中，把握分分秒秒，做到静心，精致，竞争；学习中，掌握点点滴滴，做到巩固，纯熟，拓展；考场中，带着自信，镇定，做到优雅，从容应战。迎来人群中的喝彩，迎来风雨后的彩虹。迎来未来大好前程！
高三（36）班
我发誓：在最后的一年里，我们要刻苦攻读，自信自强，不背叛自己本该奋斗的青春！我们要携手共进，追逐梦想，不辜负父母多年殷切的期望！迎战高三，我们全力以赴，挑战自我。激流勇进，百舸争流，风雨中方显英雄本色。不畏挫折，迎难而上，青春的我们永远斗志昂扬。相信自己，让人生闪光！相信自己，让梦想远航！
高三（37）班
我相信自己的智慧！我坚信自己的潜力！我要把握住自己的命运！为了母亲的微笑，为了青春的理想，我宣誓：牢记父母嘱托，严守学校纪律，培养吃苦精神，磨练坚强意志；用信念战胜困难，用勤奋战胜惰性，用效率创造成功；用自己的奋斗与汗水，铸就成功的一生。
高三（38）班
我宣誓：我拥有青春，我拥有梦想，面对挑战，我从容不迫，信念让我们凝聚在一起，勇气，让我们一路拼搏，自信，让我们笑对风雨，我无愧于父母，为了父母的期盼，我要奋斗，我无愧于自己，为了自己的未来，我要奋斗，我要奋斗，我要奋斗，我们的口号是：挑战自我，挑战极限，团结拼搏，永争第一！
高三（39）班
我宣誓：人生必然偶遇失败，但我决不放弃，人生必受环境影响，但决定不了我的未来， 我已没有再次失败的理由，我要用汗水浇灌希望， 我要用勤奋铸就辉煌，我要用尽全身的力量，演奏我生命的绝响，2013，我必定成功！
高三（40）班
我以高贵的人格和青春的尊严宣誓：奋斗铭记心底，行动书写成功；世界在我脚下，未来紧握手中；梦想点燃希望，坎坷积淀光荣；昂首迎风，翼破长空；宏扬个性，剑指成功；既然选择了远方，我们便只顾风雨兼程。
攥起拳头我就是王者，咬紧牙关我将无愧一生；我要登上象牙塔的阶梯，靠自己努力而不是祖辈的荫庇（yìnbì）；我要握住命运的咽喉，靠艰苦的分担而不是所谓的殊荣；强者居尊应为我，英雄到此敢力争；壮志激情铸梦想，志在必得定能行；我能！我行！我能行！！
高三（41）班
我用青春的名义宣誓：不做怯懦的退缩，不做无益的彷徨，不负父母的企盼，不负恩师的厚望，我要用自信驱赶黑暗，我要用勤奋书写灿烂，我要让心中梦想实现，高考，我拼了！
高三（42）班
我宣誓：不负父母的嘱托，不负恩师的厚望，铭记肩负的责任，铭记心中的梦想，以饱满的热情追逐青春的光芒，以高昂的斗志探索未来的方向，我们拼搏，让梦想在六月展翅翱翔，我们奋斗，让希望在六月扬帆起航，2013，我们跨越龙门，金色六月，我们注定辉煌！
| 本文标题： | 高考励志：高三学生如何提高睡眠质量 |
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