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让考生考前不再焦虑
在日常考试中经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试(如中考、高考)就屡考屡败；有些学生在初一、初二或高一、高二学得很出色，到了初三、高三却每况愈下，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。
考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。
记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。
高考即将到来，基于考试焦虑情绪有如此多的消极影响，那么怎样让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢？以下几种方法广大考生可以试试。
自我暗示法
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
睡眠消除法
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
运动消除法
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；（励志一生 http://www.lzdaxue.com）哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
游戏转移法
即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。
食疗法
食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
音乐疗法
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
总之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能影响临考学生的考试成绩。采用何种办法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。
推荐阅读：[高考考前心理克服焦虑] [考前心理暗示方法]
考试前心理暗示方法
知识掌握的程度是“硬件”，心态是“软件”，越临近考试的时候，心态越是关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。在考场上，不丢分就是得分；在心态上，不自信就是丢分。可以说，考试成功＝实力(科学文化素质）＋心态。调整心态最好的办法就是心理暗示。暗示是生活中最常见的一种特殊心理现象。它是人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行为反应的一种心理现象。巴甫洛夫说过：暗示是人类最简化、最经典的条件反射，可极大地诱发人的潜能。
下面介绍一些心理暗示的方法：
一、语言暗示法：
暗示的目的是为了调动潜意识的力量，因此，暗示的语言首先要精炼，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑，喜欢直来直去。其次，一定要使用积极、肯定的语言，用肯定句进行暗示。我们也许都有这样的经验，骑车时，看到前面有一棵大树，你不断告诫自己：“千万不要撞上去。”这时你可能就真得会撞上去。也就是说，你努力做到“千万不要撞上去”，反而会由于“相悖意象”的法则而使你遭到失败。正确的想法应该是：“我一定能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此，应把你的暗示性语言“我不会失败”、“我不能失败”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等积极性的语言。再次要经常、反复暗示。刺激潜意识往往不是一次成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语给自己进行积极的暗示，也可把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见的地方，每天早晚大声地说出来或在心里默默地说5到10遍。
考前及考试过程中，暗示效果比较好的语言有：
1、我要成功。
2、我要超常发挥。
3、我很自信。
4、我要做最好的自己。
5、我答题慢，但答得仔细、正确。
6、我是最棒的。
7、我有信心考出好成绩。
8、我相信自己的水平。
9、没有任何人可以打败你，除了你自己。
10、今晚我会睡得非常好，而且会在明天某点某分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛。
11、I can do superwell.（我能做得特别好）
12、I will do my best today.
13、Everday, in every respect, I get better and better.（每天，在各方面，我都越来越好。）
考场上，看见别人都在答题，心里想：“你们都答错了”。碰到不会的题，心里想：“我不会，你们也不会。”考到最后一门时，心里想：“坚持就是胜利！”
关于考试的五大著名心理暗示语：
1、坚持就是胜利。（毛泽东）
2、人生难得几回搏！（容国团）
3、天生我材必有用。（李白）
4、宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。（刘海粟）
5、He who laughs last ,laughs best.（谁笑到最后，谁笑得最好。西方谚语）
二、动作暗示
举起右手，高过头顶，伸直五指，并把所有的力量都聚集到五指上，心里想“我是最棒的”，然后右手臂、手掌快速下压，在下压过程中，手掌变成拳头，同时口中大声喊出“Yes！”。也可以做一些自己喜欢的其他动作，如祈祷动作、宣誓动作等等。
三、放松暗示
1、跑步、散步放松；
2、洗澡放松；
3、听音乐放松；
4、与人聊天放松；
5、按摩放松：按摩太阳、印堂、百会、睛明、翳风、风府、风池、神门等穴位，能有效地缓解紧张、焦虑情绪，缓解疲劳感，还能使人的注意力更加集中。
6、肌肉放松；
7、深呼吸放松；
8、冥想放松。闭上眼睛，想象自己在青翠的山林里，在清澈的泉水旁，在金黄的沙滩上，在灿烂的阳光下。想象美好的场景，比如：蓝天白云、红日白雪、小桥流水、悬泉瀑布、鸟语花香……
5至8条不仅适合于平时的放松，而且也适合于考场上发卷前、答题前的放松。
四、音乐暗示
听柔和的轻音乐最有效。如莫扎特、李斯特的《小夜曲》等；小约翰施特劳斯的《蓝色多瑙河》、《拉德斯基进行曲》；贝多芬的《命运交响曲》、《田园交响曲》；比才的《卡门序曲》等等。中国的小提琴协奏曲《梁祝》；广东音乐《步步高》、《喜洋洋》；传统乐曲《平湖秋月》、《阳关三叠》、《高山流水》等等。
五、人物暗示
想象自己比较喜欢的人物与自己在一起，在激励着自己。这些人物可以是自己所崇拜的古今中外的名人，也可以是自己的父母等亲人以及自己喜欢的老师、同学等等。《名人传》里有句话：“历史上最伟大的人与你同在。”
六、服装暗示
穿自己平日最喜欢的衣服。
七、食物暗示
吃自己最喜欢吃的食物，不在吃得好，而在喜欢吃，吃后会觉得心情开朗。
八、场所暗示
到自己喜欢去的地方逛逛会觉得心情特别好。
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十年前的高考
文/陌陌陈
十年前，那时候没有电脑，我还留存每天记日记的习惯，在日记里，可以肆意的发泄自己的情绪，可以为自己加油，也可以独自舔伤口，已经忘记，十年前是如何期待十年后的自己，可现在的我，对自己年龄的答卷我认为只是及格而已，人生还有好几个十年，更需努力！渐渐的发现，回忆似乎可以让自己更有前进的力量，所以希望借助十年前的回忆，重新认识自己，给自己加油！
这些天，整个社会都在关注高考。的确，高考，对于每一个学子来说，都是至关重要的一个关口，甚至是人生的转折点，而很惭愧的说，我经历过两次高考，一次是失败，一次是险胜，这段日子我记忆尤深。
不知不觉已经十年过去了，十年前的事情只留下影影绰绰的记忆，那些我真正在意的记忆则刻骨铭心。十年前，第一次高考录取竟然被某专科学校录取，这让我失望之极，距二本线差9分，就被录到当时我认为烂到无以复加的这样的学校，让我深受打击，也有不甘，总觉得自己其实只差9分而已，从来没想过复读的我，决心复读，可这一决定，无疑给我的家庭带来了很大的负担，我至今都清晰的记得，那天早晨的早饭，父亲母亲深深的忧愁，即使这样，父亲终究不忍心断送我学习的路，我第一次见父亲流下眼泪，当时的心情至今仍清晰的记得。我觉得，那是我的耻辱，我让我的家庭因为我而面临困难的处境，让父母因为我而更加劳累。那个暑假，我变得更加沉默，只要家里的活，都积极的去做，不管是农活还是家务，记得，去玉米地里帮他们锄玉米，才上午10点，我就被晒的脸色苍白，头晕目眩，母亲看见了，劝我回家休息……白天强忍的情绪，每到独自躺在床上熄灯之后，才肆意爆发。但我内心知道，必须鼓起勇气再来一次，才能给自己和家人一个交代。
去学校复读报道那天下着雨，一早吃过饭，我带着沉重的书和被褥，骑着自行车来到熟悉的学校宿舍，自己一样样的将它们搬到宿舍，报完名，站在空旷的操场上，感觉内心和这操场一样空旷，就这样定了，重新起航，无论付出什么，都必须拿到最后的胜利！
复读的日子伴随着无数场模拟考试而来，卷子越摞越厚，每天晚上12点睡觉，早晨5点半起床，一直一直就这样坚持下来。(www.lzdaxue.com)渐渐的，发现自己经常头晕，也没在意。就在有一天放学的时候，从不来学校看我的父亲站在校门口，让我讶异不已，更让我惊讶的是，他给我送来了补血口服液，这基本上是我第一次喝补品，更是父亲第一次给我送东西。他送完就走，只留下我手里沉重的这份期望和关心。
很快，又该高考了，是在县上考的，为了省住宿费，我跟小玉住在县里上班的她亲戚那里，两天的考试，状态挺好，老师说不让考完对答案，果然大家都不提，两天很快就考完了。然后回家帮忙收麦子等结果。
记得结果出来那几天，我用座机查录取情况，第一次查，说没有录取信息，让我的心紧紧的揪在一起，母亲宽慰说，再过两天吧，或许结果还没出来。那天吃了早饭，我独自一人在家，我拿起电话试着再查一遍，电话里传来的是，你已被西安文理学院汉语言文学专业录取！我第一次体会到什么叫喜极而泣！
直到现在，我都感恩父母当年允许我去复读，如果没有他们，当然决不会有今天的我，今天能有自己一技之长的我，这在我的整个生命中都是至关重要的。我也庆幸十年前自己的坚持和辛勤付出，正是十年前自己的努力，换得自己今天的成果。我也相信，我今天所有的辛苦付出，终究在后来的某一天，以另一种惊喜回报给我！
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